Programa

 

El curso posee un programa de contenidos muy completo, en el que se abordan todos los temas necesarios para que un instructor de sala desempeñe su labor profesional con la mayor solvencia posible.

Los temas han sido elaborados recopilando y seleccionando la información más importante publicada en libros monográficos, en revistas científicas especializadas y congresos y seminarios.

El temario del curso ha sido estructurado de manera que cualquiera que sea el nivel con el que empieza el alumn@ sea capaz de alcanzar el objetivo final del curso. De este modo, existen temas que suponen una base conceptual para poder asimilar correctamente temas más específicos que presentan las últimas novedades y tendencias en el acondicionamiento físico en las salas de fitness.

 

 

 

Presentación y Evaluación inicial.


Tema 1: Contextualización.

 

1. Evolución histórica de la actividad física orientada a la salud.
2. Delimitación de conceptos: fitness, wellness, salud, ejercicio, musculación, …
3. Perfil del cliente. Sectores que acuden a los centros de fitness&wellness.
4. Mitos y falsas creencias relacionadas con el ejercicio.

Perfil del buen instructor. Funciones básicas.

 

Tema 2: Fundamentos biológicos aplicados al ejercicio.

 

1. El aparato locomotor y el sistema nervioso.
2. Estructura y función de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular.
3. Bases biomecánicas del ejercicio: análisis del movimiento y tipos de palancas musculoesqueléticas.
4. Metabolismo energético.
5. Adaptaciones al entrenamiento aeróbico y anaeróbico.
6. Fatiga y sobreentrenamiento.

 

Tema 3: Teoría y práctica del acondicionamiento físico.

 

1. La adaptación en el deporte.
2. Principios del entrenamiento.
3. Definición, tipos, factores y evolución de las cualidades físicas básicas.
4. Planificación y programación del entrenamiento.

 

Tema 4: Fundamentos del comportamiento y del aprendizaje.

 

1. Aprendizaje motor: concepto, fases de desarrollo y mecanismos y factores que intervienen.
2. La adherencia al ejercicio.

 

Tema 5: Valoración  y control del ejercicio.

 

1. Entrevista inicial y determinación de objetivos.
2. Seguimiento del cliente. La tabla de ejercicio.
3. Conceptos básicos sobre la evaluación del ejercicio.
4. Valoración del estado de salud.
5. Valoración y control de la resistencia.
6. Valoración y control de la fuerza.
7. Valoración de la flexibilidad.
8. Valoración de la composición corporal.

 

Tema 6: Diseño de programas de entrenamiento de resistencia.

 

1. Técnica de los ejercicios de acondicionamiento cardiovascular. Modos de ejercicio aeróbico.
2. Determinación de la carga de entrenamiento: frecuencia, duración e intensidad.
3. Métodos de entrenamiento de la resistencia.
4. Entrenamiento concurrente de la fuerza y la resistencia.

 

Tema 7: Diseño de programas de entrenamiento de fuerza.

 

1. Variables del diseño del programa de fuerza: selección y orden de los ejercicios; determinación de series y repeticiones y establecimiento de la intensidad, la frecuencia y la densidad.
2. Métodos de entrenamiento de la fuerza.
3. Periodización y programación de la fuerza.

 

Tema 8: Técnica de los ejercicios de musculación.

 

1. Fundamentos de la técnica de ejecución de los ejercicios: agarres, posiciones básicas, amplitud y velocidad del movimiento, patrón respiratorio y ayudas en la realización de ejercicios con peso libre.
2. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura del pecho.
3. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura de la espalda.
4. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura del hombro.
5. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura de la cadera.
6. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura de la pierna.
7. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura del brazo.
8. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura del antebrazo.
9. Ejecución técnica de los ejercicios para el desarrollo de la musculatura de la pantorrilla.
10. Entrenamiento de la musculatura lumbo-abdominal. Entrenamiento del “core”.
11. Criterios para la observación, control y corrección de ejercicios de musculación.

 

Tema 9: Diseño de programas de entrenamiento de flexibilidad.

 

1. El papel de la flexibilidad en las diferentes partes de la sesión.
2. Compendio de ejercicios de estiramiento en función de la musculatura implicada.
3. Métodos de entrenamiento de la flexibilidad.
4. Variables del diseño del programa: Ejercicios, frecuencia, duración e intensidad.

 

Tema 10: Diseño, organización y administración de una sala de fitness.   

  

1. Características espacio-ambientales de la sala.
2. Tipo y características de los materiales y equipamientos.
3. Criterios para la selección del equipamiento.
4. Dotación imprescindible de la sala.
5. Distribución espacial de equipos y materiales.
6. Conservación y mantenimiento de la instalación.

 

Tema 11: Nutrición básica para el ejercicio y la salud.

 

1. Macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas.
2. Micronutrientes: vitaminas y minerales.
3. Agua e hidratación.
4. Balance energético.
5. Dietética aplicada a la práctica deportiva.

 

Tema 12: Suplementación y dopaje: Ayudas ergogénicas nutricionales y farmacológicas.

 

1. Las ayudas ergogénicas y los suplementos nutricionales: definición, clasificación y consideraciones para la selección y el consumo.
2. Suplementos y ayudas para aumentar la masa muscular.
3. Suplementos y ayudas para reducir la grasa corporal.
4. El uso de esteroides anabolizantes y otras sustancias prohibidas. Repercusiones sobre la salud. Consideraciones éticas y legales.

 

Tema 13: Progresión en el diseño de programas.

 

1. Diseño de programas para principiantes.
2. Diseño de programas para intermedios.
3. Diseño de  programas para avanzados.

 

Tema 14: Diseño de programas en función del objetivo.

 

1. Diseño de programas de acondicionamiento físico orientado a la salud.
2. Diseño de programas para aumentar la masa muscular.
3. Diseño de programas para reducir la grasa corporal.

 

Tema 15: La seguridad en las salas de fitness.

 

1. Control de riesgos: fuentes de riesgo y estrategias de prevención.
2. El cuidado de la espalda.
3. Acciones articulares desaconsejadas.
4. Prevención de lesiones.
5. Primeros Auxilios. Protocolo de urgencias.

 

Tema 16: Actividad física y salud. (2 horas)

 

1. Papel de la AF en la salud.
2. Principios de actuación en la actividad física para la salud.
3. Entrenamiento de fuerza y salud.
4. Aspectos básicos del ejercicio en poblaciones especiales: niños, tercera edad y mujeres embarazadas.
5. Aspectos básicos del ejercicio en poblaciones con patologías: Cardiopatía, hipertensión, asma, diabetes, obesidad, hiperlipidemias, fibromialgia, osteoporosis, dolor lumbar crónico y artritis.

 

Tema 17: Últimas tendencias en los centros de fitness&wellness.

 

1. Entrenamiento funcional.
2. Entrenamiento con materiales inestables.
3. Plataformas vibratorias.
4. Electroestimuladores.

 

Tema 18: Aspectos legales.

 

1. Responsabilidades legales.
2. II Convenio colectivo estatal de instalaciones deportivas y gimnasios.

 

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